23 de mayo de 2013

Aguacate y Mentaiko Don

Aguacate y Mentaiko Don
Un plato más utilizando el Mentaiko vegetal que hice el otro día. Es Aguacate y Mentaiko Don. "Don" significa Donburi, que es un cuenco de tamaño mediano en el que se pone arroz cocido y lo cubrimos con casi cualquier ingrediente, tanto carne, pescado como verduras. Los más populares serán; Oyako don (pollo y huevo), Katsu don (filete de cerdo empanado con huevo), Ten don (tempura), Kaisen don (filetes de pescados crudos), etc.  En Japón existen incontables "platos Don" porque tu mismo puedes inventar tu propio "Don".

Así que hice mi propio Don vegetal aprovechando la sobra del Mentaiko del otro día.

Ingredientes (para 2 personas)
  • Arroz cocido (sea integral o blanco) --- 2 cuencos
  • Mentaiko vegetal --- 4 cucharadas
  • Aguacate --- 1 grande ó 2  pequeños
  • Salsa de soja --- 4 cucharadas
  • Mirin --- 4 cucharadas
  • Wasabi --- al gusto
Pasos
  1. Cortar el aguacate en dados.
  2. Mezclar la salsa de soja, el mirin y el wasabi en un recipiente pequeño.
  3. Marinar los trozos de aguacate y el mentaiko vegetal con esta salsa durante unos 10 minutos.
  4. En un cuenco Donburi, poner el arroz cocido y cubrirlo con el aguacate marinado.
  5. Decolar el plato con unos toppings que quieras.
Nota
Sugerencia de toppings : Puerro, Alga Nori, Sésamo, etc.

Y ahora os enseño un truquillo de cortar en dados el aguacate. Aunque no es gran cosa, me resulta fácil esta manera.

1, Tras partir en dos un aguacate, dar unos cortes diagonales.











2, Apretar ligeramente el aguacate.











3, Ya tenemos aguacate en dados!!












Itadakimasu!!

22 de mayo de 2013

Matsumae-duke

Matsumae-duke
Matsumae-duke es un plato típico en la región Hokkaido de Japón (La isla grande del norte de Japón). Se elabora con Surume (calamar deshidratado), Kombu, Zanahoria y Kazunoko (huevas de arenque). Dichos ingredientes son marinados en la salsa hecha con Salsa de soja, Mirin, y Sake. Al dejar en remojo, el kombu emite una sustancia mucosa, y me gusta sobre todo el contraste de la textura entre la zanahoria (crujiente) y el kombu (mucosa).

No se consume grandes cantidades de una vez, sino acompaña al arroz cocido una pequeña porción o se considera como un pinchín a la hora de tomar alcohol.

Esta vez lo hice sin Surume, y en lugar de usar Kazunoko utilicé el Mentaiko vegetal del otro día.

Ingredientes
  • Kombu --- 5 x 30 cm
  • Sake para mojar Kombu --- 2 ó 3 cucharadas
  • Zanahoria --- unos 5 cm
  • Mentaiko vegetal --- 3 cucharadas
  • Salsa de soja --- 2 cucharadas
  • Mirin --- 2 cucharadas
  • Sake --- 2 cucharadas (puedes usar vino blanco)
  • Agua --- 2 cucharadas

Pasos
  1. Mojar el kombu en el sake sólo un par de segundos. Dehar el kombu en un plato para que se ablande.
  2. Cortar la zanahoria en tiras. Cortar ek kombu blando en tiras (con tijera, es más fácil.)
  3. En un cazo pequeño, mezclar todos los condimentos para la salsa y dar un hervor. Enfriar.
  4. En un tupper, poner el kombu y la zanahoria cortados, el mentaiko vegetal y verter la salsa. 
  5. Dejar el tupper en el frigorífico durante 1 día. De vez en cuando remover para que coja el sabor uniformemente.
Nota
  • A veces hay kombus salados, en este caso reducir la cantidad de la salsa de soja para que no quede muy salado.
  • Si queires un toque picante, puedes añadir un poco de guindilla a la salsa.
  • Se puede conservar en el frigorífico unos 4 ó 5 días.

Itadakimasu!


20 de mayo de 2013

Mentaiko Vegetal


Mentaiko Vegetal
Mentaiko (o Karashi-Mentaiko) es uno de los productos más apreciados en la gastronomía japonesa. Se elabora  con las huevas de abadejo, un tipo de pez similar a bacalao.

Mentaiko de verdad

La helaboración más estandar es marinar las huevas en la salsa de soja, mirin, sake y Tobanjan (salsa fermentada de habas y chile). Por lo tanto tiene sabor salado y picante. Se acompaña bien con el arroz (como relleno de Onigiri!) y también se puede hacer vasrios aliños con este mentaiko. Un plato popular sería Espaguetti con salsa de Mentaiko. Es un plato que no existe en Italia, pero triunfa en Japón.


La verdad es que echo mucho de menos este Mentaiko, porque en España no consigo estas huevas de abadejo. Además ahor soy vegetariana. Así que decidí hacer una imitación de Mentaiko con ingredientes vegetales!
Usamos Amaranto, uno de los cereales más ricos en hierro y calcio. Podemos adquirirlo en los herbolarios.

Ingredientes
  • Amaranto --- 1/2 vaso
  • Agua --- 1 vaso
  • Kombu --- unos 10 cm
  • Salsa de soja --- 3 cucharadas
  • Mirin --- 3 cucharadas
  • Tobanjan --- 1 ó 2 cucharaditas (cuanto más echas, más picante)

Pasos
  1. Dejar una tira de Kombu en el agua durante una hora. Retirar el kombu.
  2. Lavar el amaranto con agua de grifo y escurrir. (Mejor usar un colador fino o una gasa, ya que los granos de amaranto son tan pequeños que se escapan!)
  3. En un cazo pequeño poner el amaranto lavado y empezar a tostar a fuego medio. Seguir tostando sin dejar de remover hasta que se evapore toda la humedad y los granos empiecen a saltar.
  4. Añadir el caldo preparado en el paso 1 y cocer unos 20 minutos a fuego lento.
  5. Cuando los granos estén cocidos, añadir los condimentos (salsa de soja, mirin y tobanjan). Seguir la cocción hasta obtener una textura ideal.
*Nota
  • Se puede consumirlo caliente o frío. También se puede conservar en el congelador.
  • Según tu gusto, cambias la cantidad de los condimentos.

Yo lo como recién hecho acompañando a Mugi-meshi (arroz integral con cebada) y  con un poco de unas hojas de Shiso (se conocen también como albahaca japonesa).  Ummm, qué rico!
Mugi-meshi con Mentaiko vegetal

Itadakimasu!

12 de mayo de 2013

Anko - Pasta de Azuki -

Anko, es una pasta de un tipo de legumbre llamado Azuki. Sus granos son pequeños, duros y tienen color rojo oscuro. El anko se utiliza normalmente en los dulces. Es uno de mis ingredientes favoritos.

Cuando decimos "Anko" a secas, nos referimos a la pasta de Azuki. Pero en realidad hay más variedades de anko de diferentes ingredientes.

Azuki
Anko

 Con los guisantes, podemos obtener una pasta verde llamada Uguisu-an. Uguisu es el nombre de una especie de pájaro oriental que tiene color verde.
Guisantes

Uguisu An (Anko verde)


Si elaboramos anko desde alubias blancas, obtenemos una pasta blanca llamada Shira-An, que es literalmente Anko blanco. Podemos usarlo como relleno de Manjuu o Taiyaki (son unos tipos de bollos), o teñiéndolo con colorantes naturales y mezclando con un poco de Mochi (pasta de arroz glutinoso) podemos hacer Nerikiri (dulces decorativos).
Alubias blancas

Shira An (Anko blanco)



Estos son Taiyaki y Nerikiri. Taiyaki tiene forma de una "Dorada" y tiene anko por dentro. Es un dulce "callejero". Lo compras en tiendas o puestos de la calle y comes recien hecho. En cambio, Nerikiri es un dulce de lujo y se suele utilizar en la ceremonia del Té.

Taiyaki
Nerikiri


A mí personalmente me gusta cualquier dulce que lleva Anko, porque su dulzura es muy suave y me parece más sano que otros tipos de dulce como nata, crema pastelera, chocolate, etc. Aunque el anko contiene azúcar, como su principal ingrediente son legumbres, son de origen vegetal y tiene mucha fibra y otros nutrientes. Yo no soy golosa, por lo que muy rara vez consumo dulces. Pero cuando tengo ganas de comer algo dulce (un par de veces al mes tengo esa sensación), me preparo el anko y lo consumo con un tostadito o galletas, o sea lo utilizo como mermelada.

El azuki tiene alta cantidad de Vitamina B1 (como el arroz integral) y fibras. También tiene función depurativa y diurética.
Si tienes olla express, es muy fácil de elaborar y si haces mucha cantidad, puedes conservarlo en el congelador.

Ingredientes
  • Azuki --- 250g
  • Agua --- 1L (4 partes del peso de azuki)
  • Azucar --- 150 - 250g (depende de tu gusto)

Pasos
  1. Lavar bien los granos de azuki con agua de grifo.
  2. Poner el azuki y el agua en la olla express. Poner al fuego. Dejar que empiece a hervir destapado.
  3. Cuando llegue al punto de ebullición, tapar la olla. Cocer con presión unos 20 - 30 minutos.
  4. Con la ayuda de un colador, separar los granos y el líquido. (Ojo! No tirar el líquido. Lo guardamos.)
  5. Volver a poner los granos en la olla y añadir el azúcar. Ponerlo a fuego lento y remover. (Unos 10 minutos.)
  6. Añadir el líquido que hemos guardado el en 4º paso y seguir la cocción unos 10 minutos.
  7. Pasar la mezcla al pasapuré y obtener una pasta de Anko.
Nota
  • El Anko puedes conservar en el congelador.
  • Si disuelves el anko hecho con un poco de agua, puedes hacer una salsa exquisita para tus pancakes o helados, etc.

Itadakimasu!

26 de abril de 2013

Today's lunch plate

Today's lunch plate
Aunque llevo casi 9 años en España, hay una cosa a la que todavía no estoy acostumbrada. Es el costumbre de comer un menú compuesto del 1º y el 2º plato, y el postre. A mi me resulta imposible de comer todo.

En primer lugar, desde pequeña mi familia no tenía costumbre de tomar postre después de comida o cena. Sí que consumíamos dulces, pero como meriendas o un rato después de la cena, o algo así. Comer todo seguido es una tortura para mí.

En segundo lugar, me resulta difícil controlar la cantidad que vaya comiendo a lo largo de la comida. Por ejemplo, suponemos que estoy comiendo del 1º plato una ensaladilla que es riquísima, sabiendo que del 2º viene una chuleta o pescado o lo que sea, algo que me guste. Por lo que para poder disfrutar del 2º y dejar un hueco en el estómago, dejo la mitad de la ensaladilla. Sin embargo, el 2º plato no es tan rico como esperaba. En este momento, echo de menos el 1º plato y me arrepiento de haber dejado la mitad del 1º. También me pasa lo contrario. Cuando me llegue el 2º plato, estoy tan llena que me arrepiento de haberme comido el 1º.

Como aprendí  en los primeros años de mi estancia en España que no soy muy amiga de los menús españoles, ya no pido casi nunca un menú, en cambio pido un plato de la carta que realmente me interesa o un simple plato combinado.

En Japón, lo normal es que un menú está compuesto de (si es comida japonesa) un cuenco de arroz, una sopita y unos varios platos complementarios de carne, pescado, verduras, etc, pero todo en porciones pequeñas. Además todo se sirve a la vez y puedes empezar a comer por donde quieras, por ejemplo, empezando con un sorbito de la sopita seguido de un bocado de carne, luego un bocado de arroz y una loncha de pickles...  De esta manera la boca no se cansa de un único sabor. Además en caso de que no puedas comer todo, por lo menos has podido disfrutar de un poco de cada. (pero claro,está mal visto dejar la comida, por lo tanto es mejor servir poca cantidad al pincipio y si quedas con hambre, repites. )

Por eso habitualmente sirvo comidas de tipo plato combinado. De esta manera es visualmente evidente lo que va a entrar en mi estómago. Otra cosa que tengo en cuenta es que evito usar un plato común para todos los miembros de la mesa, como por ejemplo un bol de ensalada para compartir, etc., para que nadie se escape sin comer ensaladas, jajaja!

El plato de hoy es Tofu teriyaki, espiral salteada a la salsa de soja, un poco de verdura (me encanta el brócoli!) y una sopa de miso con alga wakame. Ummm, tiene pinta primaveral!

Itadakimasu!

22 de abril de 2013

Hamburguesa vegana con salsa Teriyaki

Hamburguesa vegana con salsa Teriyaki
Os acordáis de la Okara de garbanzo? Es el residuo al hacer el Tofu de garbanzos. La hamburguesa de hoy es una de las recetas aprovechando dicha Okara. La Okara de garbanzo es rica en fibras prácticamente no tiene sabor, por lo que afortunadamente puede combinar con cualquiel salsa. Además, en otras palábras, es un ingrediente de RECICLAJE. Favorece a mi bolsillo aumentando el volumen de mis hamburguesas.

Como he dicho la Okara es el residuo del Tofu de garbanzos, es decir la parte sólida que queda al separar de la leche de garbanzo. Así que tiene poca humedad. Si uso solamente la Okara para formar la hamburguesa, es difícil de hacer bolitas. Por ello, utilizo un poco de harina para que los ingredientes se junten bien. Hoy he utilizado también la soja texturada que sirve la sustitución de carne picada y es una fuente de proteína. Es un plato totalmente vegano.

Ingredientes (para 2 personas)
  • Okara de garbanzo --- 1/2 vaso
  • Soja texturada --- 1/2 vaso (*dejar en remojo en abundante agua unos 10 min., luego exprimir.)
  • Zanahoria --- 1/2
  • Apio --- 2 ramas
  • Cebolla --- 1/2
  • Ajo --- 2 dientes
  • Aceite de oliva --- 1 cucharada + 1 cucharada
  • Sal y pimienta
  • Harina de trigo --- 3 cucharadas

Salsa Teriyaki
  • Salsa de soja --- 3 cucharadas
  • Mirin --- 3 cucharadas (**vino dulce de arroz)
  • Azúcar --- 1 cucharadas
  • Kuzu --- 1 cucharada (disolver en una cucharada de agua.)

Pasos
  1. Picar bien las verduras. (la zanahoria, el apio, la cebolla y el ajo)
  2. Calentar una cucharada del aceite y rehogar el ajo, seguido de otras verduras. Remover hasta que la cebolla esté transparente.
  3. En un bol poner la okara, la soja texturada hidratada, la harina y las verduras rehogadas. Salpimentar y amasar bien con la mano.
  4. Hacer 4 bolitas en forma de hamburguesa.
  5. En la sartén calentar una cucharada del aceite. Poner las hamburguesas. Dorar una cara a fuego vivo y darles la vuelta.
  6. Bajar al fuego lento y tapar la sartén. Seguir la cocción unos 7 ó 8 minútos hasta que la otra cara esté dorada.
  7. Salsa Teriyaki: En un cazo mezclar la salsa de soja, el mirin, y el azúcar. Ponerlo al fuego hasta que el azúcar esté disuelto. Añadir el Kuzu diluida y seguir la cocción hasta que la salsa qquede espesa.
  8. Servir las hamburguesas junto con la salsa Teriyaki.

Por fuera crujiente y por dentro esponjoso. Ummm, qué rico!
Itadakimasu!

19 de abril de 2013

Guiso vegetariano con leche de soja

Guiso vegetariano con leche de soja
Por fín, sol!, sol!, sol!!!!
Cuánto lo echaba de menos. Como ya estamos en abril, el sol brilla como si estuvieramos en verano. Me da mucha energía y me anima de verdad. Cuando hacía mal tiempo, me daba la preza incluso sólo para ir al supermercado que está al lado de mi casa. Porque me deprimía el cielo oscuro. Sin embargo, ahora voy a cualquier parte de la ciudad andando con mucho gusto. Ummmmm, qué alegría!

El plato de hoy es un guiso vegetariano. En japón se come mucho este plato, aunque la versión de japón suele tener carne de pollo. Y en lugar de hacerlo con leche de soja, se hace con leche de vaca. Hoy lo havemos de manera vegana.

Ingredientes (para 2 personas)
  • Patata --- 1
  • Zanahoria --- 1 pequeña
  • Cebolla --- 1 pequeña
  • Brócoli --- 1/4
  • Aceite de oliva --- 1 cucharada
  • Caldo vegetal --- 2 vasos
  • Sal y Pimienta

Salsa bechamel vegetal
  • Aceite de oliva --- 3 cucharadas
  • Harina de trigo --- 2 cucharadas
  • Leche de soja --- 1/2 vaso

Pasos
  1. Cortar las verduras en trozos. Calentar 1 cucharada de aceite en una olla y saltear un par de minutos la patata, la zanahoria y la cebolla.
  2. Añadir el caldo vegetal y cocer hasta que las verduras estén blandas.
  3. Por otra parte, cocer el brócoli unos 3 minutos en abundante agua con una pizca de sal. (Cocemos el brócoli aparte para mantener el color verde de la verdura.)
  4. Hacer la salsa bechamel. En una sartén calentar el aceite de oliva y añadir la harina. Remover con una cuchara de madera constantemente hasta que empiece a espesar. Ir añadiendo poco a poco la leche de soja sin dejar de remover. Seguir cociendo hasta conseguir el espesor deseado.
  5. Añadir la salsa bechamel en la olla de verduras y salpimentar.
  6. Justo antes de servir, añadir el brócoli cocido y remover.

Itadakimasu!
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