23 de mayo de 2013

Aguacate y Mentaiko Don

Aguacate y Mentaiko Don
Un plato más utilizando el Mentaiko vegetal que hice el otro día. Es Aguacate y Mentaiko Don. "Don" significa Donburi, que es un cuenco de tamaño mediano en el que se pone arroz cocido y lo cubrimos con casi cualquier ingrediente, tanto carne, pescado como verduras. Los más populares serán; Oyako don (pollo y huevo), Katsu don (filete de cerdo empanado con huevo), Ten don (tempura), Kaisen don (filetes de pescados crudos), etc.  En Japón existen incontables "platos Don" porque tu mismo puedes inventar tu propio "Don".

Así que hice mi propio Don vegetal aprovechando la sobra del Mentaiko del otro día.

Ingredientes (para 2 personas)
  • Arroz cocido (sea integral o blanco) --- 2 cuencos
  • Mentaiko vegetal --- 4 cucharadas
  • Aguacate --- 1 grande ó 2  pequeños
  • Salsa de soja --- 4 cucharadas
  • Mirin --- 4 cucharadas
  • Wasabi --- al gusto
Pasos
  1. Cortar el aguacate en dados.
  2. Mezclar la salsa de soja, el mirin y el wasabi en un recipiente pequeño.
  3. Marinar los trozos de aguacate y el mentaiko vegetal con esta salsa durante unos 10 minutos.
  4. En un cuenco Donburi, poner el arroz cocido y cubrirlo con el aguacate marinado.
  5. Decolar el plato con unos toppings que quieras.
Nota
Sugerencia de toppings : Puerro, Alga Nori, Sésamo, etc.

Y ahora os enseño un truquillo de cortar en dados el aguacate. Aunque no es gran cosa, me resulta fácil esta manera.

1, Tras partir en dos un aguacate, dar unos cortes diagonales.











2, Apretar ligeramente el aguacate.











3, Ya tenemos aguacate en dados!!












Itadakimasu!!

22 de mayo de 2013

Matsumae-duke

Matsumae-duke
Matsumae-duke es un plato típico en la región Hokkaido de Japón (La isla grande del norte de Japón). Se elabora con Surume (calamar deshidratado), Kombu, Zanahoria y Kazunoko (huevas de arenque). Dichos ingredientes son marinados en la salsa hecha con Salsa de soja, Mirin, y Sake. Al dejar en remojo, el kombu emite una sustancia mucosa, y me gusta sobre todo el contraste de la textura entre la zanahoria (crujiente) y el kombu (mucosa).

No se consume grandes cantidades de una vez, sino acompaña al arroz cocido una pequeña porción o se considera como un pinchín a la hora de tomar alcohol.

Esta vez lo hice sin Surume, y en lugar de usar Kazunoko utilicé el Mentaiko vegetal del otro día.

Ingredientes
  • Kombu --- 5 x 30 cm
  • Sake para mojar Kombu --- 2 ó 3 cucharadas
  • Zanahoria --- unos 5 cm
  • Mentaiko vegetal --- 3 cucharadas
  • Salsa de soja --- 2 cucharadas
  • Mirin --- 2 cucharadas
  • Sake --- 2 cucharadas (puedes usar vino blanco)
  • Agua --- 2 cucharadas

Pasos
  1. Mojar el kombu en el sake sólo un par de segundos. Dehar el kombu en un plato para que se ablande.
  2. Cortar la zanahoria en tiras. Cortar ek kombu blando en tiras (con tijera, es más fácil.)
  3. En un cazo pequeño, mezclar todos los condimentos para la salsa y dar un hervor. Enfriar.
  4. En un tupper, poner el kombu y la zanahoria cortados, el mentaiko vegetal y verter la salsa. 
  5. Dejar el tupper en el frigorífico durante 1 día. De vez en cuando remover para que coja el sabor uniformemente.
Nota
  • A veces hay kombus salados, en este caso reducir la cantidad de la salsa de soja para que no quede muy salado.
  • Si queires un toque picante, puedes añadir un poco de guindilla a la salsa.
  • Se puede conservar en el frigorífico unos 4 ó 5 días.

Itadakimasu!


20 de mayo de 2013

Mentaiko Vegetal


Mentaiko Vegetal
Mentaiko (o Karashi-Mentaiko) es uno de los productos más apreciados en la gastronomía japonesa. Se elabora  con las huevas de abadejo, un tipo de pez similar a bacalao.

Mentaiko de verdad

La helaboración más estandar es marinar las huevas en la salsa de soja, mirin, sake y Tobanjan (salsa fermentada de habas y chile). Por lo tanto tiene sabor salado y picante. Se acompaña bien con el arroz (como relleno de Onigiri!) y también se puede hacer vasrios aliños con este mentaiko. Un plato popular sería Espaguetti con salsa de Mentaiko. Es un plato que no existe en Italia, pero triunfa en Japón.


La verdad es que echo mucho de menos este Mentaiko, porque en España no consigo estas huevas de abadejo. Además ahor soy vegetariana. Así que decidí hacer una imitación de Mentaiko con ingredientes vegetales!
Usamos Amaranto, uno de los cereales más ricos en hierro y calcio. Podemos adquirirlo en los herbolarios.

Ingredientes
  • Amaranto --- 1/2 vaso
  • Agua --- 1 vaso
  • Kombu --- unos 10 cm
  • Salsa de soja --- 3 cucharadas
  • Mirin --- 3 cucharadas
  • Tobanjan --- 1 ó 2 cucharaditas (cuanto más echas, más picante)

Pasos
  1. Dejar una tira de Kombu en el agua durante una hora. Retirar el kombu.
  2. Lavar el amaranto con agua de grifo y escurrir. (Mejor usar un colador fino o una gasa, ya que los granos de amaranto son tan pequeños que se escapan!)
  3. En un cazo pequeño poner el amaranto lavado y empezar a tostar a fuego medio. Seguir tostando sin dejar de remover hasta que se evapore toda la humedad y los granos empiecen a saltar.
  4. Añadir el caldo preparado en el paso 1 y cocer unos 20 minutos a fuego lento.
  5. Cuando los granos estén cocidos, añadir los condimentos (salsa de soja, mirin y tobanjan). Seguir la cocción hasta obtener una textura ideal.
*Nota
  • Se puede consumirlo caliente o frío. También se puede conservar en el congelador.
  • Según tu gusto, cambias la cantidad de los condimentos.

Yo lo como recién hecho acompañando a Mugi-meshi (arroz integral con cebada) y  con un poco de unas hojas de Shiso (se conocen también como albahaca japonesa).  Ummm, qué rico!
Mugi-meshi con Mentaiko vegetal

Itadakimasu!

12 de mayo de 2013

Anko - Pasta de Azuki -

Anko, es una pasta de un tipo de legumbre llamado Azuki. Sus granos son pequeños, duros y tienen color rojo oscuro. El anko se utiliza normalmente en los dulces. Es uno de mis ingredientes favoritos.

Cuando decimos "Anko" a secas, nos referimos a la pasta de Azuki. Pero en realidad hay más variedades de anko de diferentes ingredientes.

Azuki
Anko

 Con los guisantes, podemos obtener una pasta verde llamada Uguisu-an. Uguisu es el nombre de una especie de pájaro oriental que tiene color verde.
Guisantes

Uguisu An (Anko verde)


Si elaboramos anko desde alubias blancas, obtenemos una pasta blanca llamada Shira-An, que es literalmente Anko blanco. Podemos usarlo como relleno de Manjuu o Taiyaki (son unos tipos de bollos), o teñiéndolo con colorantes naturales y mezclando con un poco de Mochi (pasta de arroz glutinoso) podemos hacer Nerikiri (dulces decorativos).
Alubias blancas

Shira An (Anko blanco)



Estos son Taiyaki y Nerikiri. Taiyaki tiene forma de una "Dorada" y tiene anko por dentro. Es un dulce "callejero". Lo compras en tiendas o puestos de la calle y comes recien hecho. En cambio, Nerikiri es un dulce de lujo y se suele utilizar en la ceremonia del Té.

Taiyaki
Nerikiri


A mí personalmente me gusta cualquier dulce que lleva Anko, porque su dulzura es muy suave y me parece más sano que otros tipos de dulce como nata, crema pastelera, chocolate, etc. Aunque el anko contiene azúcar, como su principal ingrediente son legumbres, son de origen vegetal y tiene mucha fibra y otros nutrientes. Yo no soy golosa, por lo que muy rara vez consumo dulces. Pero cuando tengo ganas de comer algo dulce (un par de veces al mes tengo esa sensación), me preparo el anko y lo consumo con un tostadito o galletas, o sea lo utilizo como mermelada.

El azuki tiene alta cantidad de Vitamina B1 (como el arroz integral) y fibras. También tiene función depurativa y diurética.
Si tienes olla express, es muy fácil de elaborar y si haces mucha cantidad, puedes conservarlo en el congelador.

Ingredientes
  • Azuki --- 250g
  • Agua --- 1L (4 partes del peso de azuki)
  • Azucar --- 150 - 250g (depende de tu gusto)

Pasos
  1. Lavar bien los granos de azuki con agua de grifo.
  2. Poner el azuki y el agua en la olla express. Poner al fuego. Dejar que empiece a hervir destapado.
  3. Cuando llegue al punto de ebullición, tapar la olla. Cocer con presión unos 20 - 30 minutos.
  4. Con la ayuda de un colador, separar los granos y el líquido. (Ojo! No tirar el líquido. Lo guardamos.)
  5. Volver a poner los granos en la olla y añadir el azúcar. Ponerlo a fuego lento y remover. (Unos 10 minutos.)
  6. Añadir el líquido que hemos guardado el en 4º paso y seguir la cocción unos 10 minutos.
  7. Pasar la mezcla al pasapuré y obtener una pasta de Anko.
Nota
  • El Anko puedes conservar en el congelador.
  • Si disuelves el anko hecho con un poco de agua, puedes hacer una salsa exquisita para tus pancakes o helados, etc.

Itadakimasu!

26 de abril de 2013

Today's lunch plate

Today's lunch plate
Aunque llevo casi 9 años en España, hay una cosa a la que todavía no estoy acostumbrada. Es el costumbre de comer un menú compuesto del 1º y el 2º plato, y el postre. A mi me resulta imposible de comer todo.

En primer lugar, desde pequeña mi familia no tenía costumbre de tomar postre después de comida o cena. Sí que consumíamos dulces, pero como meriendas o un rato después de la cena, o algo así. Comer todo seguido es una tortura para mí.

En segundo lugar, me resulta difícil controlar la cantidad que vaya comiendo a lo largo de la comida. Por ejemplo, suponemos que estoy comiendo del 1º plato una ensaladilla que es riquísima, sabiendo que del 2º viene una chuleta o pescado o lo que sea, algo que me guste. Por lo que para poder disfrutar del 2º y dejar un hueco en el estómago, dejo la mitad de la ensaladilla. Sin embargo, el 2º plato no es tan rico como esperaba. En este momento, echo de menos el 1º plato y me arrepiento de haber dejado la mitad del 1º. También me pasa lo contrario. Cuando me llegue el 2º plato, estoy tan llena que me arrepiento de haberme comido el 1º.

Como aprendí  en los primeros años de mi estancia en España que no soy muy amiga de los menús españoles, ya no pido casi nunca un menú, en cambio pido un plato de la carta que realmente me interesa o un simple plato combinado.

En Japón, lo normal es que un menú está compuesto de (si es comida japonesa) un cuenco de arroz, una sopita y unos varios platos complementarios de carne, pescado, verduras, etc, pero todo en porciones pequeñas. Además todo se sirve a la vez y puedes empezar a comer por donde quieras, por ejemplo, empezando con un sorbito de la sopita seguido de un bocado de carne, luego un bocado de arroz y una loncha de pickles...  De esta manera la boca no se cansa de un único sabor. Además en caso de que no puedas comer todo, por lo menos has podido disfrutar de un poco de cada. (pero claro,está mal visto dejar la comida, por lo tanto es mejor servir poca cantidad al pincipio y si quedas con hambre, repites. )

Por eso habitualmente sirvo comidas de tipo plato combinado. De esta manera es visualmente evidente lo que va a entrar en mi estómago. Otra cosa que tengo en cuenta es que evito usar un plato común para todos los miembros de la mesa, como por ejemplo un bol de ensalada para compartir, etc., para que nadie se escape sin comer ensaladas, jajaja!

El plato de hoy es Tofu teriyaki, espiral salteada a la salsa de soja, un poco de verdura (me encanta el brócoli!) y una sopa de miso con alga wakame. Ummm, tiene pinta primaveral!

Itadakimasu!

22 de abril de 2013

Hamburguesa vegana con salsa Teriyaki

Hamburguesa vegana con salsa Teriyaki
Os acordáis de la Okara de garbanzo? Es el residuo al hacer el Tofu de garbanzos. La hamburguesa de hoy es una de las recetas aprovechando dicha Okara. La Okara de garbanzo es rica en fibras prácticamente no tiene sabor, por lo que afortunadamente puede combinar con cualquiel salsa. Además, en otras palábras, es un ingrediente de RECICLAJE. Favorece a mi bolsillo aumentando el volumen de mis hamburguesas.

Como he dicho la Okara es el residuo del Tofu de garbanzos, es decir la parte sólida que queda al separar de la leche de garbanzo. Así que tiene poca humedad. Si uso solamente la Okara para formar la hamburguesa, es difícil de hacer bolitas. Por ello, utilizo un poco de harina para que los ingredientes se junten bien. Hoy he utilizado también la soja texturada que sirve la sustitución de carne picada y es una fuente de proteína. Es un plato totalmente vegano.

Ingredientes (para 2 personas)
  • Okara de garbanzo --- 1/2 vaso
  • Soja texturada --- 1/2 vaso (*dejar en remojo en abundante agua unos 10 min., luego exprimir.)
  • Zanahoria --- 1/2
  • Apio --- 2 ramas
  • Cebolla --- 1/2
  • Ajo --- 2 dientes
  • Aceite de oliva --- 1 cucharada + 1 cucharada
  • Sal y pimienta
  • Harina de trigo --- 3 cucharadas

Salsa Teriyaki
  • Salsa de soja --- 3 cucharadas
  • Mirin --- 3 cucharadas (**vino dulce de arroz)
  • Azúcar --- 1 cucharadas
  • Kuzu --- 1 cucharada (disolver en una cucharada de agua.)

Pasos
  1. Picar bien las verduras. (la zanahoria, el apio, la cebolla y el ajo)
  2. Calentar una cucharada del aceite y rehogar el ajo, seguido de otras verduras. Remover hasta que la cebolla esté transparente.
  3. En un bol poner la okara, la soja texturada hidratada, la harina y las verduras rehogadas. Salpimentar y amasar bien con la mano.
  4. Hacer 4 bolitas en forma de hamburguesa.
  5. En la sartén calentar una cucharada del aceite. Poner las hamburguesas. Dorar una cara a fuego vivo y darles la vuelta.
  6. Bajar al fuego lento y tapar la sartén. Seguir la cocción unos 7 ó 8 minútos hasta que la otra cara esté dorada.
  7. Salsa Teriyaki: En un cazo mezclar la salsa de soja, el mirin, y el azúcar. Ponerlo al fuego hasta que el azúcar esté disuelto. Añadir el Kuzu diluida y seguir la cocción hasta que la salsa qquede espesa.
  8. Servir las hamburguesas junto con la salsa Teriyaki.

Por fuera crujiente y por dentro esponjoso. Ummm, qué rico!
Itadakimasu!

19 de abril de 2013

Guiso vegetariano con leche de soja

Guiso vegetariano con leche de soja
Por fín, sol!, sol!, sol!!!!
Cuánto lo echaba de menos. Como ya estamos en abril, el sol brilla como si estuvieramos en verano. Me da mucha energía y me anima de verdad. Cuando hacía mal tiempo, me daba la preza incluso sólo para ir al supermercado que está al lado de mi casa. Porque me deprimía el cielo oscuro. Sin embargo, ahora voy a cualquier parte de la ciudad andando con mucho gusto. Ummmmm, qué alegría!

El plato de hoy es un guiso vegetariano. En japón se come mucho este plato, aunque la versión de japón suele tener carne de pollo. Y en lugar de hacerlo con leche de soja, se hace con leche de vaca. Hoy lo havemos de manera vegana.

Ingredientes (para 2 personas)
  • Patata --- 1
  • Zanahoria --- 1 pequeña
  • Cebolla --- 1 pequeña
  • Brócoli --- 1/4
  • Aceite de oliva --- 1 cucharada
  • Caldo vegetal --- 2 vasos
  • Sal y Pimienta

Salsa bechamel vegetal
  • Aceite de oliva --- 3 cucharadas
  • Harina de trigo --- 2 cucharadas
  • Leche de soja --- 1/2 vaso

Pasos
  1. Cortar las verduras en trozos. Calentar 1 cucharada de aceite en una olla y saltear un par de minutos la patata, la zanahoria y la cebolla.
  2. Añadir el caldo vegetal y cocer hasta que las verduras estén blandas.
  3. Por otra parte, cocer el brócoli unos 3 minutos en abundante agua con una pizca de sal. (Cocemos el brócoli aparte para mantener el color verde de la verdura.)
  4. Hacer la salsa bechamel. En una sartén calentar el aceite de oliva y añadir la harina. Remover con una cuchara de madera constantemente hasta que empiece a espesar. Ir añadiendo poco a poco la leche de soja sin dejar de remover. Seguir cociendo hasta conseguir el espesor deseado.
  5. Añadir la salsa bechamel en la olla de verduras y salpimentar.
  6. Justo antes de servir, añadir el brócoli cocido y remover.

Itadakimasu!

14 de abril de 2013

Quinoa

Quinoa cocida
La Quinoa o Quinua es un pseudocereal (aunque no son prácticamente cereales, por su alto contenido de almidón se catagoriza como careal) de origen latinoamérica, y por su alta calida nutritiva hoy en día está de moda en todas partes. Es una fuente excelente de proteínas de calidad y posee la mayoría de los amino ácidos esenciales, por lo que la NASA recomienda la quinoa para las misiones espaciales a largo plazo. Incluso la considera como "uno de los alimentos principales del siglo XXI". Además de ser un ingrediente estrella para los vegetarianos (o veganos), como no contiene gluten, es apto para los celíacos.
granos de quinoa
 Nos favorece para bajar el nivel de colesterol, sin embargo la quinoa contiene una sustancia tóxica llamada saponina, la cual aporta un sabor amargo y tiene efecto hemolizante en los glóbulos rojos. Podemos eliminarlo lavando con el abundante agua antes de cocinarla.

La primera foto es quinoa cocida. Se cuece una parte de quinoa con dos partes de agua. El tiempo aproximado de cocción es de unos 15 a 20 minutos. Podeís ver en la foto de quinoa cocida que al cocer germinas los granos. Qué curioso! (Como he dicho, tenéis que lavar bien la quinoa antes de empezar a cocer.)

Una vez tengas la quinoa cocida, puedes usarla como quieras.

Por ejemplo, para una ensaladilla,

Ensaladilla de quinoa y patata
para rebozar croquetas (utilicé la quinoa y pan rallado para rebozar),
Croquetas de garbanzo rebozado con quinoa
para una sopita o arroz frito.

La quinoa cocida puedes conservar congelando en porciones pequeñas para poder utilizarla cuando quieras. Lo que a mí me gusta de la quinoa es sobre todo su textura. Al masticar, las siento como si fueran huevas de pescado. Ummmm!
Si conoceís alguna manera buenísima de consumir la quinoa, estoy encantada de saberla.

Itadakimasu!

11 de abril de 2013

Amazake

Amazake
 Amazake o Amasake es una bebida tradicional de Japón y está hecha con arroz y Koji ( un tipo de fermento, Aspergillus oryzae). Tiene sabor dulce. Aunque su nombre incluye la palabra Zake o Sake que significa Alcohol, en realidad el Amazake no es una bebida alcóholica. En invierno, se suele tomar el Amazake caliente y en verano en frío añadiendo un poco de jengibre. También es una bebida típica del Año Nuevo.

Yo siempre lo consumo como una bebida, pero por su suave dulzura, en la Dieta Macrobiótica, se usa con fecuencia el Amazake como un sustituto de azúcar para postres, aderezo, salsas, etc. Aparte de la abundante glucosa que da sabor dulce, el Amazake contiene Vitaminas B1, B2, B6, Fibras, Ácido fólico y varios amino ácidos, por lo que es una bebida nutritiva.

Se vende el Amazake en tiendas naturales. Aunque su precio es un poco elevado y no me permite comprarlo con frecuencia, lo compré por primera vez en mi estancia en España para añorar mi país de origen.


Ingredientes

  • Amazake --- 3 ó 4 cucharadas
  • Agua --- 1 vaso

Pasos

  1. Diluir el Amazake en un vaso de agua.
  2. Dar un hervor.
  3. Dependiendo del gusto de cada uno, se añade jugo de jengibre, limón, etc. (Yo no añado nada.)

Itadakimasu!


10 de abril de 2013

Espirales con garbanzo

Garbanzo con espirales y puré de calabaza
Desde que me hice vegetariana, consumo bastante los garbanzos. En Japón es un tipo de legumbres que no se consumen habitualmente, ya que sólo los venden las tiendas especielizadas. Nunca los había comido en Japón. Y desde que vien a España, sólo sabía utilizarlos para el famoso Cocido, un plato que no me fue atractivo, por lo menos para mí. Por eso, los garbanzon no han sido mis alimentos favoritos.

Pero ahora los uso para la ensalada, salteados con verduras, croquetas e incluso para hacer una imitación de Tofu. No sabía que fuera un alimento tan versatil y que conbinara con cualquier cosa. Siempre los tengo congelados en la nevera para poder usarlos en cualquier momento.

El plato de hoy es Garbanzos con espirales. Añadí un poco de cebolla y judias verdes. Como yo consumo quesos, un poco de queso palmesano por encima. Ummmm, qué rico!

Ingredientes (para 2 personas)
  • Garbanzos cocidos --- un vaso
  • Ajo --- 2 dientes
  • Cebolla --- 1/2
  • Judias verdes congeladas --- 1/2 vaso
  • Aceite de oliva --- 2 cucharas
  • Sal y pimienta --- al gusto
  • Espirales --- 4 puñados
  • Queso palmesano --- al gusto

Pasos
  1. Cocer los espirales con un poco de sal. Guardarlos.
  2. Picar el ajo y la cebolla.
  3. En una sartén, rehogar el ajo picado con el aceite de oliva. Añadir las cebollas picadas y seguir rehogando hasta que las cebollas queden transparentes.
  4. Añadir las judias verdes congeladas en la sartén y seguir la cocción. Salpimentar.
  5. Añadir los espirales cocidos y el queso. También puedes añadir un tercio de vaso del agua usada para cocer los espirales. Mezclarlos bien.
  6. Servir junto con alguna verdura de hoja verde. (si quieres, puedes echar encima un poco de queso palmesano.)

Itadakimasu!

9 de abril de 2013

Kuzu yu

Kuzu y Kuzu-yu
El Kuzu (o Kudzu)es un almidón extraído de la raíz de una planta llamada Kuzu. En la gastronomía se usa como espesante o gelificante. Por otra parte, el Kuzu también se considera como una planta medicinal y se emplea para combatir la fiebre, la fatiga, el transtorno intestinal. Es uno de los ingredientes básicos para la dieta macrobiótica.

Como nos favorece a aumentar el riego sanguíneo y calentar el cuerpo desde dentro, es recomendable tomar una taza de Kuzu-yu cuando te parece que es el comienzo de un resfriado.

Yo lo preparo de siguiente manera.

Ingredientes
  • Kuzu --- 1 cucharada
  • Agua --- 1 taza + 1 cucharada
  • Jengibre --- 1 trozo de tamaño de un pulgar
  • Miel --- 2 cucharadas

Pasos
  1. En un cazo diluir una cucharada del Kuzu con una cucharada del agua.
  2. Añadir una taza de agua, el jugo del jengibre rallado y la miel.
  3. Poner el cazo al fuego sin dejar de remover hasta que quede espesa (gelatinosa) y que el color se vuelve a transparente.

Así de fácil. Yo lo tomo cuando noto un escalofrío o un dolor de la garganta. Además del poder del Kuzu, el jengibre me favorece a calentarme y calmar el dolor de la garganta.
Como una variación, en lugar del jengibre puedes usar manzana rallada, sobre todo para niños. O el Kuzu-yu más sencillo se hace sólo con el Kuzu, agua y la salsa de soja Tamari. Encuentra tu sabor favorito de Kuzu-yu!

El Kuzu podemos comprar en los herbolarios, pero a la hora de comprar debemos comprobar si son de Kuzu auténtico, ya que a veces se vende el almidón de patata, maíz o arruzrruz en nombre de Kuzu (Son imitaciones. Tienen un efecto culinario casi idéntico al del kuzu, pero  no efecto medicinal). Comprobad los ingredientes que pone el envase.

Hasta pronto!


7 de abril de 2013

Udon

Udon

Me da la sensación de que todos los años vengo diciendo "¡Qué tiempo más raro el de este año!". Pero una vez más quiero repetir la misma frase!!!
Ayer fue un día estupenda, con un cielo azul y una temperatura moderada. Pensé que por fin ha llegado la primavera. Parece que me ha engañado.

Un día como hoy, frío, cielo nublado y un poco de vagancia, me viene bien un plato calentico y fácil, Udon.
Udon es un tipo de fideos japoneses que están hechos simplemente con harina sal y agua. Los fideos pueden ser servidos en un caldo a base de Dashi y salsa de soja, o los fideos y el caldo separados.

Dichos fideos podemos comprar en tiendas orientales que están en la ciudad y se venden en en estado seco o en estado fresco (igual que los espaguettis). Lo buenos de Udon es que puedes combinarlo con unos toppings que quieras. El de hoy tiene simplemente un poco de puerro en rodajas y Wakame. Lo que se ve en el medio es Shichimi, que contiene 7 especias (depende de la marca, región y familia, cambia la combinación de las especias), y una de ellas es Chille. Por lo tanto para dar un toque picante al plato, es fenomenal!

Ingredientes (para 2 personas)
  • Fideos Udon (seco) --- 200g
Caldo
  • Agua --- 3 vasos (600ml)
  • Kombu --- una hoja de 10 x 10cm
  • Salsa de soja --- 6 cucharadas
  • Azúcar moreno --- 1 cucharada
Topping
  • Puerro --- unos 3 cm
  • Wakame (deshidratada) --- 1 cucharada
  • Shichimi --- una pizca

Pasos
  • Preparar el caldo. 
  1. Dejar en remojo el kombu en agua un par de horas.
  2. Poner al fuego el agua con el kombu y al empezar a hervir retirar el kombu.
  3. Añadir la salsa de soja y el azucar. Dar un hervor y apagr el fuego. Guardar el caldo.
  • Topping
  1. Cortar el puerro en rodajas muuuy finas.
  2. Dejar en remojo el wakame unos 10 minutos, y luego escurrir bien.
  • Fideos Udon
  1. Preparar abundante agua hervida en una olla.
  2. Añadir los fideos Udon y cocer durante el tiempo que exige la instrucción que pone el envase. (normalmente unos 10 minutos.)
  3. Cuando los fideos estén bien cocidos, escurrir.
  4. En los cuencos grandes, colocar el udon cocido y verter el caldo.
  5. Decolar el plato con unos toppings.

Itadakimasu!

*Las alternativas de toppings: Espinaca cocida, Tempura, Kakiage, Abura-age (filetes finos de tofu fríto, Huevo cocido, etc.)

4 de abril de 2013

Arroz integral frito con 8 delicias

Arroz integral frito con 8 delicias
Hoy hice arroz frito con varias verduras. Es totalmente vegano. A mí me gusta este estilo, ya que de esta manera puedo comer muchos ingredientes a la vez. Normalmente lo hago en grandes cantidades y guardo una parte en el congelador.

No pienso poner la receta, porque no hay truco ni nada. Saltear las verduras promero, luego añadir arroz cocido y sal pimentar. Si prefieres, puedes añadir un par de cucharadas de salsa de soja al final. La única cosa que mejor tener en cuenta es que si utilizas arroz integral, en lugar de cocerlo en una olla express, mejor cocerlo en un cazo normal. Porque con la olla express, el arroz queda blando y pegajoso, mientras que con un cazo (u olla normal) el arroz queda un poco duro pero no tan pegajoso. Para un arroz frito, es más manejable en la sartén si el arroz no esté pegajoso.

Lasverduras que he utilizado son:
  • Ajo
  • Puerro
  • Cebolla
  • Champinión
  • Zanahoria
  • Pimiento
  • Calabacín
  • Maíz
Ya que he usado 8 ingredientes, debería haber llegado a 10 delicias. ;)
Aunque esta vez no lo he utilizado, si hecho semillas de sésamo por encima, aportaría los minerales al plato.

El plato que se ve en el fondo a la izquierda es Tofu a la plancha con salsa Teriyaki. Utilicé este Tofu.
Como el Tofu estaba superblando como un flan y por lo tanto era poco manejable, lo rebocé con maicena y puse a la plancha cuidadosamente con un poco de aceite para que tenga una capa firme a su alrededor. El resultado fue muy bueno. Por fuera crujiente, y por dentro fundente (se dice así?). Disfrutas de dos texturas diferentes en un bocado!

Itadakimasu!



1 de abril de 2013

Tofu de Garbanzos


Tofu de Garbanzos
Viviendo mucho tiempo fuera de Japón, a veces echo de menos el tofu, que es leche de soja cuajada. Se consume en Japón casi a diario y es una buena fuente de proteína vegetal.

Hoy en día podemos encontrar lo que se llama TOFU en los herbolarios y en los hipercores. Pero a decir verdad, desde el punto de vista de una japonesa, los que se venden aquí están muy lejos de lo auténtico. La diferencia más grande está en su textura.

Cuando hablamos de Tofu en Japón, hay dos tipos según su manera de elaboración. Uno es Kinu-Tofu (en español, podríamos llamarlo Tofu sedoso o Tofu blando). Como dice su nombre, tiene  una textura suave como si fuera una seda. Podéis imaginar la textura de un flán. Se elabora cuajando la leche de soja con un cuajo Nigari (es cloruro de magnesio, derivado de agua del mar.)

El otro tipo se llama Momen-Tofu (en español, sería Tofu de algodón, o Tofu duro). Mientras que Kinu-Tofu se hace simplemente cuajando la leche de soja, el Momen-Tofu se hace prensando la leche cuajada de soja envuelta en una tela de algodón. Por lo que contiene menos agua que el Kinu-Tofu y tiene mayor consistencia. Pero recordad que sigue siendo mucho más blando que los Tofus de España.

Personalmente yo disfruto de los Tofus por su textura antes que su sabor. Me gustaría hacer yo misma los tofus, pero no tengo Nigari y además su proceso es un poco elaborioso. Así que decidí hacer un Tofu de Garbanzo, que es mucho más sencillo sin necesidad de un cuajo y se puede obtener la textura casi idéntica al Kinu-Tofu!

Ingredientes
  • Garbanzos secos --- 1 vaso
  • Agua --- 2 o 3 vasos (es el agua para el paso 2.)

Pasos
  1. Dejar los garbanzos en abundante agua durante una noche.
  2. Escurrir y tirar el agua de remojo. En una batidora, batir bien los garbanzos junto con el agua. Si no cabe todo, lo haces en varias operaciones.
  3. En una olla, colocar un escurridor y una tela limpia. (yo uso gasa.) Pasar los garbanzos batidos para separar la leche de lo sólido.
  4. Estrujar y exprimir bien. Lo que queda es Okara de garbanzos*.

  5. Poner al fuego medio la olla. Cocer hasta que la leche quede espesa. Es muy importante no dejar de remover! Cuando veamos que puedas ver el fondo de la olla al remover, ya está.
  6. Poner la leche espesa en un molde o tupper. Enfriar a la temperatura de ambiente y luego en la nevera. (Cuaja a la temperatura normal.)
  7. Servirlo frío con algún topping (puerro picado, cebollino picado, wakame, nabo rallado, sésamo, etc.) y con la salsa que quieras (salsa de soja, aceite de sésamo tostado, Crema de balsámico, etc.) 
Itadakimasu!


*La Okara de garbanzo es lo que queda tras sacar la leche. No la tiréis porque allí también contiene muchas propiedades nutritivas. Podemos usarla añadiendo a la hora de hacer galletas o pancakes caseros, o para una hamburquesa y croquetas vegetales, etc.
Okara de Garbanzo


31 de marzo de 2013

Hijiki no nitsuke

 
Hijiki no nitsuke
Los japoneses comen habitualmente algas, porque es un país rodeado del mar y desde la antigüedad la riqueza del mar (pescados, mariscos y algas) jugaban el papel muy importante en nuestra gastronomía.

El Hijiki es un tipo de alga que crece en la costa rocosa. Su color natural es marrón oscuro pero con el proceso de cocción y deshidratación, se vuelve negro. Se come la parte de las ramas y las hojas de la planta.

Igual que otras algas, es rico en minerales como Calcio, Hierro y Magnesio. En cuanto al calcio, el Hijiki contiene doble cantidad de calcio que el del  Kombu. Y se recomienda cocinar y comerlo con verduras, porque la Vitamina C mejora la absorción del Hierro.

También el Hijiki contiene mucha fibra. Nos favorece al correcto funcionamiento del inestino y nos ayuda a bajar el nivel de colesterol y baja el riesgo de ateroesclerosis.

Diría que es ideal introducir las algas en nuestra dieta cotidiana. No hace falta consumir grandes cantidades en una comida. Basta una porción pequeña (como la de foto), para acompañar a tu plato diario. Lo que hago yo es, si es Hijiki, lo cocino mucho y los guardo en pequeños porciones en varios tuppers, y los congelo. Aquí os explico cómo hacer el Hijiki no Nitsuke (Hijiki cocido con verduras y condimentado con la salsa de soja.)

Ingredientes (para 2 personas)
  • Hijiki deshidratado --- 3 cucharadas
  • Zanahoria --- unos 4 cm
  • Shiitake deshidratado --- 2
  • Aceite de sésamo tostado --- 1 cucharada
  • Caldo de Shiitake + agua --- 100ml
  • Salsa de soja --- 2 cucharadas
  • Azúcar moreno --- 1 cucharada 
  • Gguisantes congelado o de bote --- 2 cucharadas 
Pasos
Antes de empezar....
  • Dejar las Shiitakes en remojo más de una hora para ablandarlas. (luego escurrir y guardar el caldo para usarlo más adelante.)
  • Dejar los Hijikis en remojo media hora.
  1. Lavar los Hijikis hidratados y escurrir. Cortar la zanahoria en juliana y los Shiitakes en tiras finas.
  2. En un cazo calentar el aceite de sésamo. Rehogar los Hijikis y las verduras unos 3 minutos a fuego medio.
  3. Añadir el caldo de Shiitake, la salsa de soja y el azúcar moreno. Dejar cocer a fuego medio bajo hasta que reduzca la cantidad del caldo. (unos 5 minutos)
  4. Añadir guisantes y remover. Cocer un par de minutos más.
  5. Servir.
 *Puedes usar el azucar blanco. Simplemente no me gusta el azucar refinado...
**Podemos encontrar los Hijikis y Shiitakes deshidratados en tiendas orientales o herbolarios.

Podemos comer el Hijiki no nitsuke como un acompañante de otros platos, pero si lo mezclas con arroz cocido, es un plato distinto, lo que se llama " Hijiki Gohan "

Itadakimasu!


30 de marzo de 2013

Curry Vegetariano

Curry vegetariano con cuscús
¡Qué mal tiempo hace! Ya no me acuerdo de cuántos días llevamos con este tiempo. Echo de menos el sol y para los días fríos como hoy me viene bien una comida picante para calentarme.

Hice un curry de verduras y garbanzos. Normalmente cuando hago curry, lo como con arroz pero esta vez, para variar un poco lo hice con cuscús. Y para dar un poco de color verde, puse los germinados de rábano "Kaiwaredaikon"

Ingredientes (para 4 personas)

  • Garbanzo cocido --- un vaso
  • Zanahoria --- 1/2
  • Apio --- 2 ramas
  • Cebolla --- 1/2
  • Champinion --- 4
  • Tomate --- 1
  • Calabacín --- 1/4
  • Ajo --- 3 dientes
  • Aceite de oliva --- 2 cucharadas
  • Agua --- 400 ml
  • Pastilla caldo de verduras --- 1/2
  • Curry --- 2 cucharadas
  • Comino --- una pizca
  • Curcuma --- una pizca
  • Cayena molida --- una pizca
  • Sal --- 1/2 cucharadita
  • Pimienta --- una pizca
  • Ketchup --- 2 cucharadas
  • Maicena --- 1 cucharada (disolverla con la misma parte de agua)
Pasos
  1. Cortar las verduras en trozos  pequeños.
  2. En una olla calentar el aceite de oliva y añadir el ajo. Rehogar un minuto.
  3. Añadir la zanahoria, la cebolla y el apio, y seguir rehogando.
  4. Cuando la cebolla esté transparente, añadir el champinión y calabacín. Rehogar unos minutos más.
  5. Añadir el curry, el comino, la curcuma, la cayena molida, la sal y la pimienta. Seguir rehogando.
  6. Añadir el agua, la media pastilla de caldo de verdura. Cocer unos 7 ú 8 minutos.
  7. Ponerlos garbanzos y el ketchup. Probar el sabor y si le falta sabor añadir sal o pimienta.
  8. Para espesar, añadir la mezcla de maicena y agua en la olla y remover.
  9. Servir junto con cuscús o arroz cocido.

Lo bueno de este tipo de platos es que puedas usar cualquier verdura que tienes en la nevera. Aunque hoy no he utilizado, también podría usar patatas, puerro, pimiento, berenjena, guisantes etc. Además de ser una comida energética, sirve de limpieza de la nevera!

Itadakimasu!

28 de marzo de 2013

Kaiware (Germinado de Rábanos)

Kaiware (Germinado de Rábanos)



Germinados son los brotes de semillas. Son muy nutritivos y fáciles de cultivar (no necesitas un huerto ni balcón!).  Desde el punto de vista nutricional, se destaca su alto contenido de vitaminas, minerales, clorofila (lo que da color "verde" a las plantas) y enzimas. Por su valor nutritivo, hay gente que los llama como "Suplemento alimenticio natural".

Practicamente se puede germinar casi cualquier semilla, pero los más populares son lentejas, alfalfa, soja verde, y mostaza. Y los de brócoli es uno de los mejores por sus potentes propiedades anticangerígenas, lo que se llama Surforafano y que tiene poder de matar selectivamente a células cancerosas sin afectar a las células sanas.

Tendremos que aprovechar del poder de los pequeños gigantes.

selectivamente a células cancerosas sin afectar a las células sanas.

Este contenido ha sido publicado originalmente por Diario EL COMERCIO en la siguiente dirección: http://www.elcomercio.com/salud/Aseguran-brocoli-previene-mata-cancer_0_499150100.html. Si está pensando en hacer uso del mismo, por favor, cite la fuente y haga un enlace hacia la nota original de donde usted ha tomado este contenido. ElComercio.com
La primera foto de esta entrada es de germinado de rábanos que semillé hace unos 6 días. Las semillas las traje de Japón y se llama Kaiware Daikon.


Tiene un sabor ligeramente picante. Los como junto con ensaladas, o puedo usarlos como un ingrediente para un sandwich. También puede servir como el último toque de cualquier plato.

La verdad es que yo no soy buena cuidadora de plantas. Hasta ahora he intentado varias veces cultivar mis propios tomate cherry, soja, fresa, lechuga, etc. en el balcón, pero muy rara vez consigo cosechas. No sé si utilizo tierra mala o riego demasiado...  Pero los germinados no me abandonan. Son muy fáciles de cultivar y tarda muy poco en ser comestibles. (Como yo tengo poca paciencia, es muy importante.)

Y ahora acabo de semillar otro tipo de Rábanos. Las compré en un herbolario. Como no tengo un semillero, uso un tarro y un poco de algodón. A ver si tengo éxito.
Rabanitos Sango 1er día

Por último comparto con vosotros una imagen explicativa sobre las semillas germinables que encontré en una página llamada El Correo del Sol.



26 de marzo de 2013

Genmai (arroz integral)

Arroz integral con Azuki

Cuando se me ocurrió la idea de ir cambiando mi hábito de alimentación hacía la dieta vegetariana, lo primero que hice fue consumir el arroz integral en lugar de arroz blanco. Aunque soy del país donde se come arroz diariamente, casi nunca había comido arroz integral. Porque no es habitual incluso allí. La gente ama al arroz blanco por su color, por su transparencia, por su sabor ligeramente dulce, por su textura y como no, por el hecho de que es más fácil de digestión comparado con el integral.

Pero la verdad es que el arroz integral tiene mucho poder. El salvado (lo que cubre el grano de arroz blanco y que se elimina durante el proceso de refinado) contiene vitaminas como B1, B2, B3, D y minerales como hierro , calcio, magnesio y potasio. Y lo más destacable es su alto contenido de fibra (8 veces más que arroz blanco!!). Tenemos que aprovechar su valor nutricional.

Además, según la dieta macrobiótica, el arroz integral es el alimento principal de la misma. Me viene como anillo al dedo, porque lo consumo a diario. Pero para cambiar de aires, de vez en cuando mezclo el arroz con otros cereales como Azuki, Quinoa, cosas que pienso ir publicando más adelante.


Para los que nunca han cocido el arroz integral, aquí dejo mi manera de hacerlo.

Ingredientes (para 4 personas)

  • Arroz integral : 2 vasos
  • Agua para cocer el arroz : 2,5 vasos (aprox. 1,2 veces más del volumen del arroz)
  • Sal : una pizca
Pasos
  1. Lavar el arroz con el agua de grifo cambiando el agua, unas 3 ó 4 veces. Escurrir bien en un colador.
  2. Poner el arroz lavado en una olla express y añadir el agua para cocer el arroz. (preferiblemente agua de Brita o agua desmineralizada.)
  3. Dejar el arroz con agua unas 2 horas (incluso puedes dejarlo hasta una noche) .
  4. Justo antes de ponerlo al fuego, añadir una pizca de sal. (* no es para dar sabor al arroz, sino para neutralizar el amargor que produce el potasio que contiene el arroz integral .)
  5. Empezar a cocer a fuego vivo con la tapa puesta. Cuando empieza a salir vapor, bajar el fuego y seguir cociendo unos 20 minutos.
  6. Apartar del fuego y dejar reposar otros 20 minutos.
  7. A comer!

El arroz en sí no tiene mucho sabor, así que si acompaña a un plato de verduras salteadas, legumbres guisados, sopita de miso, sería genial. También puedes hacer arroz fríto con este arroz. Lo que suelo hacer es arroz fríto  con muuuuchas verduras y encima pongo un huevo escalfado. Qué ricooo!!

Itadakimasu!

*El arroz integral es más difícil de digerir por su alto contenido de fibra. Dicen que los orientales tienen el intestino más largo que los occidentales, por lo que su capacidad digestiva es apropiada para el consumo de cereales integrales. Si os resulta difícil digerir bien el arroz integral, a la hora de cocerlo añades más agua de la que indica la receta y alargas el tiempo de cocción. Otra alternativa es dejar en remojo el arroz integral una noche antes de cocción. De esta manera los granos se quedan en estado semi-germinado y eso facilita su digestión.  Y lo mejor es masticar mucho! como mínimo 50 veces cada bocado. La gente suele olvidarse de que la boca es el primer aparato digestivo que encuentra un alimento al entrar en nuestro cuerpo....

25 de marzo de 2013

Presentación

Soy japonesa que lleva varios años viviendo en Salamanca, en una ciudad donde reinan los productos cárnicos. Ultimamente cada vez menos como carne, porque simplemente no me apetece. Noto que el cuerpo no lo está pidiendo. Me sienta mejor la alimentación diaria compuesta principalmente por cereales, verduras y legumbres. Pero tampoco rechazo completamente carne ni pescado. En nuestra vida social es difícil evitar por completo las comidas y cenas familiares y con amigos, etc. Así que entre semana procuro seguir la dieta vegetariana, y en ocasiones disfruto de las comidas sin limitaciones con mis amigos y familiales.

Así que no soy vegetariana por comleto. Pero me interesa mucho una vida vegetariana. También estoy interesada en la Dieta Macrobiótica, que es básicamente la dieta japonesa tradicional, y que no busca sólo el equilibrio nutricional sino también el equilibrio a nivel energético. De hecho estoy aprendiéndolo poco a poco poque hay muchas cosas interesantes, y me gustaría compartir mi experiencia con vosotros. Si a vosotros también resulta interesante, será un placer para mí.

Como soy japonesa, seguramente mi blog llenará de platos japoneses porque para mí es más fácil planificar platos utilizando algas, setas, productos derivados de tofu, que son fuentes de minerales y vitaminas. Intentaré explicaros los ingredientes que os resulten exóticos.

un saludo

(Es arroz cocido y un Umeboshi, que es un encurtido de ciruela japonesa Ume.)


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